ENTRENADOR PERSONAL y cuanto entrenar?

¿Se puede entrenar más de una vez al día?

Hola, soy Alex, de www.Transformate90dias.com Te cuento un poquito :-)

Cuando entrenamos, generalmente, queremos dos cosas, ya sea hacer crecer nuestros músculos o quemar grasa. Sea cual sea tu intención siempre es importante tener en cuenta la calidad sobre la cantidad, y por eso mismo múltiples variables influyen sobre el resultado final. Dicho esto, ahora no es difícil encontrar personas que realicen rutinas dos veces al día, con la intención de potenciar los resultados.

En la otra cara de la moneda, cuando una persona tiene esa predisposición a entrenar con más frecuencia, es decir, le da más importancia a la cantidad sobre la calidad, no se puede decir que esté del todo equivocado, ya que por lo menos se puede encontrar un punto a favor: la voluntad de entrenar constantemente. Y esto suele ocurrir en individuos que desean perder peso, incluyendo más sesiones de entrenamiento a su rutina.

Entonces, tenemos las ganas de entrenar sin parar, pero dichos entrenamientos se deben distribuir eficazmente. Este es un punto a tener muy en cuenta. Vayamos a la práctica: estudios han indicado que 30 minutos de ejercicio intenso, de modo controlado e individualizado, es mucho más productivo que 60 minutos de otro tipo de ejercicio como correr, bicicleta, elíptica, etc.

Entonces, nace la pregunta, ¿es conveniente entrenar 2 veces al día? En caso de que la respuesta sea afirmativa, ¿cuál es la manera correcta de distribuir dichos entrenamientos para que los resultados sean óptimos?

¿No hay problema si entreno dos veces al día?

Primero lo primero, y es esencial que estés al tanto de las 3 capacidades de entrenamiento: fuerza, resistencia y flexibilidad.  La combinación adecuada de estos elementos es fundamental para conseguir un desarrollo óptimo de las capacidades deseadas. En líneas generales, el volumen, la intensidad y la recuperación tienen una dependencia mutua. En ese sentido, piensa que tu resistencia cardiovascular no será la misma que tuviste durante tu entrenamiento matutino, debido a que el cuerpo necesita un tiempo de recuperación.

Además, es vital considerar qué grupos musculares entrenar, ya que puedes programar entrenamiento de cuerpo completo para el mismo día, pero debes distribuirlo en los dos entrenamientos, de forma que se entrenen diferentes hemisferios en diferentes sesiones.

Este punto es interesante, ya que la flexibilidad es uno de las capacidades que puedes combinar en los dos entrenamientos. Ya que normalmente no se “adiestra” esta capacidad, puedes alternar fuerza o resistencia por la mañana y flexibilidad por la tarde. Recuerda que una correcta realización de los movimientos trae diversos beneficios.

¿Qué tal si combino fuerza y resistencia en un mismo día?

Cuando se entrena dos veces al día es muy común que estas dos capacidades se combinen, y ciertamente en un pasado se pensaba que esta práctica no era la idónea, pero estudios han dejado entrever lo contrario:

Por ejemplo, un estudio reciente revela que los entrenamientos de fuerza producen la liberación de una ruta de señalización (Akt-mTOR) la cual cumple un papel importante en el ciclo celular y estimula el desarrollo muscular.

Por otro lado, tenemos el entrenamiento de resistencia que causa la liberación de la proteína kinasa activada (AMPK), el cual es un complejo enzimático que tiene una función importante al provocar adaptaciones favorables en el sistema cardiovascular.

Hasta no hace mucho, se afirmaba que la proteína AMPK podía contrarrestar la liberación de ruta de señalización en el desarrollo muscular, pero estudios recientes afirman los contrario, y se revela que el entrenamiento de resistencia no incluye negativamente la mejora en la fuerza máxima o hipertrofia de las fibras “impulsada” por una sesión subsecuente de entrenamiento de la fuerza.

Por ello es importante “separar” los entrenamientos y mejorar la eficacia de estos. Por ejemplo, se puede ejercitar la fuerza del miembro superior, y en la segunda sesión realizar un entrenamiento de resistencia cardiovascular que trabaje la musculatura inferior del cuerpo.

Entonces…

Existe clara evidencia de las consecuencias del entrenamiento concurrente sobre la fuerza muscular, pero poco se sabe de lo que ocurre a largo plazo siguiendo dicho rutina sobre el crecimiento muscular, la composición de las fibras, la densidad capilar, y la capacidad oxidativa.

Tanto la salud como la estética es demasiado importante para muchas de las personas que practican día a día con esfuerzo y constancia, y entrenar dos veces al día puede resultar beneficioso si se tiene en cuenta la capacidad de entrenamiento y las características individuales de cada persona.

Es importante tener claro los objetivos de entrenar dos veces al día. En el caso de aquellas personas que padecen de hipertensión arterial es aconsejable realizar dos entrenamientos diarios (principalmente de resistencia) ya que puede tener un efecto positivo sobre esta condición – estabiliza la presión arterial.

Si por último tienes la voluntad y el deseo de entrenar de esta manera, es importante que tomes en cuenta esto:

• Trata en lo posible de entrenar diferentes capacidades en días diferentes, sobre todo prestando atención a la fuerza y resistencia.
• No olvides integrar la flexibilidad en tus entrenamientos.
• Es conveniente no trabajar los mismos grupos musculares en ambas sesiones de un mismo día.